가바(GABA)란?(효능/부작용/가바영양제추천TOP7)

 

가바(GABA)는 감마-아미노부티르산(γ-Aminobutyric acid)의 약자로, 우리 뇌의 주요 억제성 신경전달물질입니다. 최근 건강기능식품으로 주목받고 있는 가바의 모든 것을 알아보겠습니다.

가바란 무엇인가?

가바는 중추신경계에서 중요한 역할을 하는 억제성 신경전달물질로, 성인 척추동물의 억제성 시냅스의 약 40%를 차지합니다. 주로 글루탐산의 탈탄산 반응을 통해 합성되며, 글루탐산 탈탄산효소(GAD)가 이 과정을 촉매합니다.

흥미로운 점은 발달 중인 뇌에서 가바는 주로 흥분성 작용을 한다는 것입니다. 이때 가바는 신경 전구체 세포의 증식, 이동, 분화, 신경돌기 신장, 시냅스 형성을 조절하는 역할을 합니다.

가바의 효능

1. 신경 안정 작용

• 가바는 뇌의 흥분을 억제하는 신경전달물질로, 불안과 스트레스 해소에 도움을 줍니다
• 뇌의 알파파를 증가시켜 진정 및 이완 효과를 제공합니다
• 불면증, 우울증, 갱년기 장애 개선에 효과가 있습니다

2. 혈압 조절

• 가바는 혈압을 낮추는 역할을 합니다
• 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다
• 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다

3. 뇌 기능 개선

• 뇌 혈류를 개선하고 뇌의 산소 공급을 증가시킵니다
• 학습능력 향상과 뇌 대사 활성화에 도움을 줍니다
• 학습, 기억, 생체리듬, 각성 상태, 운동 조절에 영향을 미칩니다

4. 대사 기능 개선

• 혈중 콜레스테롤과 중성지방 증가를 억제합니다
• 혈당 상승을 억제하고 조절하는 데 도움을 줍니다
• 체지방과 중성지방 수치를 낮추고 근육량을 증가시킬 수 있습니다

5. 기타 효능

• 비만 방지 작용이 있습니다
• 알코올 대사를 촉진합니다
• 체취, 구취 등 각종 냄새를 억제하는 효과가 있습니다
• 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

가바의 부작용

가바는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다:

1. 일반적인 부작용

• 메스꺼움, 두통, 어지러움이 가장 흔한 부작용입니다
• 목이 타는 느낌, 숨이 가빠지는 증상, 피부가 따끔거리는 느낌이 있을 수 있습니다

2. 신경계 영향

• 과다 섭취 시 뇌 기능에 손상을 줄 수 있습니다
• 극단적인 경우, 해리나 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다

3. 졸음

• GABA는 진정 효과가 있어 과다 섭취 시 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다

4. 혈압 저하

• 가바는 혈압을 낮추는 효과가 있어, 저혈압 환자는 주의가 필요합니다

가바(GABA)가 풍부한 식품 표

분류	식품	특징
채소류	시금치	가장 높은 가바 함량(414 nmol/g)을 가진 식품 중 하나
	브로콜리	십자화과 채소로 가바 함량이 풍부
	양배추	가바와 비타민이 풍부
	콜리플라워	십자화과 채소로 가바 함유
	방울양배추	가바 외에도 비타민 C가 풍부
	토마토	항산화 성분과 함께 가바 함유
	감자	적정량의 가바 함유
	고구마	식이섬유와 함께 가바 함유
버섯류	표고버섯	가바와 비타민 D 함유
	기타 버섯류	다양한 버섯에 가바 함유
콩류	대두(콩)	단백질과 함께 가바 함유
	팥	식이섬유와 함께 가바 함유
	파바 빈	식물성 단백질과 가바 함유
	렌틸콩	철분과 함께 가바 함유
곡물류	현미	백미보다 가바 함량이 높음
	현미 배아	가바 농축 부분
	발아 곡물	발아 과정에서 가바 함량 증가
	메밀	루틴과 함께 가바 함유
	귀리	식이섬유와 함께 가바 함유
	밀	적정량의 가바 함유
	보리	베타글루칸과 함께 가바 함유
견과류와 씨앗	밤	단백질과 함께 가바 함유
	호두	오메가3와 함께 가바 함유
	아몬드	비타민 E와 함께 가바 함유
	해바라기 씨	마그네슘과 함께 가바 함유
발효식품	템페(발효 대두)	발효 과정에서 가바 함량 증가
	발효 우유	프로바이오틱스와 함께 가바 함유
	케피어	유산균과 함께 가바 함유
	요구르트	칼슘과 함께 가바 함유
	김치	발효 과정에서 가바 생성
	사케	발효 과정에서 가바 생성
	사워도우 빵	발효 과정에서 가바 증가
음료	녹차	카테킨과 함께 가바 함유
	홍차	테아닌과 함께 가바 함유
	우롱차	항산화 성분과 함께 가바 함유
	일부 중국 백차	특수 제조 과정에서 가바 함량 증가
과일	사과	식이섬유와 함께 가바 함유
	포도	레스베라트롤과 함께 가바 함유
	감귤류	비타민 C와 함께 가바 함유
	베리류	안토시아닌과 함께 가바 함유
기타	새우	단백질과 함께 가바 함유
	넙치	오메가3와 함께 가바 함유
	코코아 빈	플라보노이드와 함께 가바 함유

 

일상 식단에 가바 식품 추가하기

아침 식사 개선

• 오트밀에 바나나 슬라이스와 호두를 얹어 먹습니다
• 커피 대신 녹차나 홍차를 마십니다

간식 선택

• 구운 밤이나 요구르트를 준비해 둡니다
• 오후 간식으로 호두 한 줌이나 김치를 먹습니다

점심 메뉴 변경

• 샌드위치나 랩에 시금치를 추가합니다
• 흰 쌀밥 대신 현미밥을 선택합니다

저녁 식사 아이디어

• 콩을 이용한 수프, 스튜, 칠리를 만듭니다
• 사워크라우트를 사이드 디시로 활용합니다

가바 영양제: 장단점

장점

• 자연적인 진정 효과: 가바는 뇌의 흥분을 억제하여 자연스러운 진정 효과를 제공합니다
• 다양한 건강상의 이점: 스트레스 감소, 수면 개선, 인지 기능 향상 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다
• 부작용이 적음: 일반적으로 안전하며 심각한 부작용이 보고되지 않았습니다

단점

• 효과의 불확실성: 가바 보충제가 혈뇌장벽을 통과하여 뇌에 도달하는지에 대해 과학적 논란이 있습니다
• 연구 부족: 가바 보충제의 효과에 대한 대규모, 장기 연구가 부족합니다
• 잠재적 부작용: 일부 사람들에게 복부 불편감, 두통, 졸음 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다
• 상호작용 가능성: 혈압 강하제와 함께 복용 시 주의가 필요합니다

인기 가바 영양제 추천TOP7

국내에서 구할 수 있는 가바 영양제 중 인기 있는 제품들:

1. 바이탈라이즈 순수가바250
   • 60포 구성으로, 발효가바를 사용한 제품입니다
   • 스트레스와 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다
2. 나우푸드 가바 500mg
   • 비타민 B6와 함께 구성되어 있어 시너지 효과를 기대할 수 있습니다
3. 나우푸드 가바 750mg
   • 더 높은 용량의 가바를 원하는 경우 선택할 수 있습니다
4. 솔가 가바 500mg
   • 수면 질 개선과 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다
5. 셀핀다 가바 750
   • 스트레스 감소와 수면 질 개선에 효과적일 수 있습니다
6. 아모레퍼시픽 바이탈뷰티 굿슬립가바 365
   • 식품의약품안전처로부터 수면 질 개선 기능성을 인정받은 제품입니다
7. 에스더포뮬러 여에스더 가바&타트체리
   • 가바와 타트체리를 함께 구성하여 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다

소비자 후기 분석

가바 제품을 사용한 소비자들이 자주 언급하는 점:

1. 수면 질 개선: 많은 사용자들이 가바 섭취 후 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다. 특히 잠들기 쉬워지고, 중간에 깨지 않고 푹 자는 경험을 언급했습니다.
2. 스트레스 감소: 스트레스와 불안감 완화에 도움이 된다는 후기가 많았습니다.
3. 피로 개선: 일부 사용자들은 피로감 감소와 아침에 개운한 느낌을 경험했다고 보고했습니다.
4. 효과의 개인차: 일부 사용자들은 뚜렷한 효과를 느끼지 못했거나, 효과가 시간이 지나면서 감소했다고 언급했습니다.
5. 부작용: 대부분의 사용자들은 심각한 부작용을 보고하지 않았지만, 일부는 속 불편감이나 과도한 졸음을 경험했습니다.
6. 복용 용량: 개인에 따라 적정 용량이 다를 수 있다는 점이 언급되었습니다.
7. 맛과 향: 일부 제품의 경우 특유의 향이나 맛에 대한 언급이 있었습니다.

주의사항

• 임산부는 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 뇌졸중, 심혈관계 질환자는 의료전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 가바 수치가 지나치게 높아지면 호흡 억제가 일어날 수 있으나, 일반적인 보충제 섭취로는 이런 위험은 낮습니다.

결론

가바는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 적절한 용량을 지키고 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 부작용이 발생하면 즉시 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 가바가 풍부한 식품을 통해 자연적으로 가바를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

영양제보다 식품을 통한 섭취가 더 안전하고 효과적일 수 있으므로, 가능하다면 가바가 풍부한 식품을 일상 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 요가나 달리기와 같은 운동, 그리고 명상도 뇌의 가바 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 파우더 추천 TOP5

단백질 파우더(종류/부작용/식물성단백질/신장)총정리

파바빈이란?(효능/하루섭취량/부작용/먹는법/요리)총정리

비타민D가 풍부한 음식과 올바른 섭취 방법 총정리

구강유산균 추천 TOP5(효과/섭취방법/FAQ)

기침과 가래에 좋은차와 음식 BEST5