당뇨병은 인슐린 생성 부족 또는 인슐린 기능 장애로 인해 혈당이 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 당뇨병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로, 조기 진단과 관리가 매우 중요합니다.
당뇨병 초기 증상
당뇨병은 초기에는 증상이 미미하거나 나타나지 않을 수 있어 조기 진단이 어렵습니다. 아래는 당뇨병 초기 단계에서 흔히 나타나는 주요 증상들입니다:
- 잦은 배뇨: 과도한 혈당은 신장이 이를 배출하려고 하면서 소변량 증가를 유발합니다.
- 극심한 갈증: 잦은 배뇨로 인해 체내 수분이 부족해져 갈증을 느낍니다.
- 피로감: 신체가 포도당을 제대로 에너지로 사용하지 못하기 때문에 피로감을 쉽게 느낍니다.
- 갑작스러운 체중 감소: 인슐린 부족으로 지방과 근육이 분해되어 체중이 감소할 수 있습니다.
- 시야 흐림: 높은 혈당이 눈의 수정체에 영향을 미쳐 시야가 흐려질 수 있습니다.
- 상처의 느린 치유: 혈당이 높으면 상처 치유 과정이 느려집니다.
초기 증상을 무시하면?
초기 증상을 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 심혈관 질환, 신장 손상, 신경 손상, 실명 등의 위험이 증가합니다. 따라서 초기 신호를 감지했다면 반드시 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
당뇨병 예방 방법
당뇨병 예방은 꾸준한 관리와 건강한 생활 습관을 통해 가능합니다. 아래는 당뇨병 예방을 위한 주요 방법들입니다:
- 균형 잡힌 식단 유지: 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물을 섭취하세요.
- 규칙적인 운동: 주당 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.
- 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 인슐린 저항성을 예방하세요.
- 정기 건강검진: 특히 가족력이 있는 경우 정기적인 혈당 검사를 받는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치므로 요가나 명상을 통해 관리하세요.
당뇨병은 조기에 발견하고 적절히 관리하면 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 위에 언급된 초기 증상에 유의하고 의심 증상이 있다면 전문의와 상담하시기 바랍니다. 건강한 생활 습관을 실천하며 당뇨병 예방과 관리에 힘쓰세요.
| 좋은 음식 | 나쁜음식 |
| 브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스, 오이, 롤러, | 감자튀김, 감자칩, 전분 섭취가 높은 감자나 고구마(과도 섭취 시) |
| 블루베리, 딸기, 사과, 자몽, 키위 | 수박, 멜론, 바나나, 포도(과다 먹어 시) |
| 현미, 귀리, 통밀빵, 퀴노아 | 흰쌀밥, 흰빵, 반죽된, 반죽류 |
| 대용량(연어, 고등어 등), 닭가슴살, 두부, 렌틸콩, 짝콩 | 고기, 야채, 햄 등육 |
| 아보카도, 올리브오일, 연습, 호두, 치아씨 | 버터, 마가린, 음식물 |
| 물, 무가당 차, 블랙커피 | 설탕이 함유된 음료: 설탕이 함유된 과일 주스, 에너지 드링크 |
| 삶은 달걀 무가당 그릭 요거트, 닭다리, | 케이크, 도넛, 초콜릿 바, 달콤한 페인트 |
| 계피, 강황,마늘 | 설탕, 꿀, 분량이 많은 소스 |